Неделя поддержания и укрепления иммунитета

С 24 февраля по 2 марта проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).

? Иммунитет — способность организма противостоять действию чужеродных веществ и клеток. По данным ВОЗ, сильным иммунитетом обладает всего 10% людей, ещё 10% имеют врождённый иммунодефицит. В большинстве случаев сила иммунитета зависит от условий и образа жизни (80%).

Укрепить иммунитет можно с помощью нескольких простых правил:

? Питайтесь сбалансированно
80% иммунных клеток располагается в кишечнике, поэтому важно уделять внимание качеству пищи. Для нормальной работы кишечника и иммунитета растительная пища (овощи и фрукты) должна составлять не менее 50% от общего рациона;

❄️ Закаливайтесь
Обтирание мокрым полотенцем, зарядка на свежем воздухе, обливания холодной водой — всё это является самой настоящей тренировкой иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность;

? Пейте горячий чай
По данным исследователей, укрепить иммунитет можно с помощью чая: примерно 5 чашек горячего чая в день оказывают благотворное влияние на организм, повышая активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет;

? Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и никотин являются ядами для организма, негативно влияют на иммунитет, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний;

? Принимайте витамины
При недостаточном или несбалансированном питании рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, которые укрепляют иммунитет;

? Соблюдайте режим труда и отдыха
Режим и физическая активность — прогулки на свежем отдыхе, зарядка, а также здоровый сон восстанавливают силы, снижают стресс и оказывают благотворное воздействие на иммунную систему.

✨ Иммунитет — это сложный механизм, состоящий из множества клеток, реакций и процессов. Укрепить иммунитет под силу каждому, достаточно пересмотреть образ жизни и отказаться от вредных привычек.